ในยุคที่ผู้คนต่างเร่งรีบ วุ่นวายกับการใช้ชีวิต นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแย่ลง ปัญหานอนไม่หลับกลายเป็นเรื่องใกล้ตัวสำหรับใครหลายคน ซึ่งสาเหตุหนึ่งอาจมาจากพฤติกรรมที่เรามักทำก่อนเข้านอนการนอนหลับอย่างมีถึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่รู้หรือไม่ว่า มีพฤติกรรมบางอย่างที่เรามักทำก่อนนอน ส่งผลให้นอนไม่หลับได้ บทความนี้จึงได้รวบรวม 8 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอนมาฝากกัน เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น

**คลิป**

1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายตื่นตัว จและทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท แม้ว่าจะดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลังในช่วงบ่าย แต่คาเฟอีนยังคงอยู่ในร่างกายประมาณ 6-8 ชั่วโมง ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ก่อนนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง

2. ใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต สามารถส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย การใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน จึงอาจทำให้เรานอนหลับยากและนอนไม่เพียงพอ

3. ทานอาหารมื้อหนัก

การทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก ส่งผลต่อคุณภาพการนอน ควรทานอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ เนื้อปลา เป็นต้น

4.ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้เรารู้สึกง่วงนอนในตอนแรก แต่ในระยะยาว การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้เรานอนไม่สนิท ตื่นกลางดึก และรู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้า

5. สูบบุหรี่

นิโคตินในบุหรี่เป็นสารกระตุ้นที่สามารถทำให้เรานอนหลับยาก ควรเลิกสูบบุหรี่ หรืออย่างน้อยงดสูบบุหรี่ก่อนนอน 2 ชั่วโมง

6. ออกกำลังกายหนัก

นอกจากการห้ามออกกำลังกายหนักหลังกินข้าวแล้ว สิ่งที่ไม่ควรทำคือการออกกำลังกายก่อนนอน เพระาสามารถทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยาก ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

7. นอนในห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไป

อุณหภูมิห้องส่งผลต่อการนอนหลับ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ ควรอยู่ที่ประมาณ 18-22 องศาเซลเซียส ควรปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมก่อนเข้านอน

8. ทำงานหรือดูหนังก่อนนอน, กังวลหรือวิตกกังวล

ความเครียดส่งผลให้นอนไม่หลับ ควรจัดการกับความเครียดก่อนเข้านอน โดยการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจ หรือเขียนไดอารี่ การทำงานหรือดูหนังก่อนนอน ทำให้สมองตื่นตัว ยากต่อการนอนหลับ ควรเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ โดยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ อาบน้ำอุ่น เป็นต้น

สรุป

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน ตามที่กล่าวมาข้างต้น จะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแข็งแรง พร้อมใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างเต็มที่ และ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เราทำก่อนนอนที่สามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้ การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น