แก้ไขปัญหานอนไม่หลับ(ของผู้สูงอายุ)ภายใน3วัน

อาการนอนไม่หลับ… ไม่ได้พบในผู้สูงอายุอย่างเดียวในบุคคลทั่วไปก็มีปัญหานอนไม่หลับเช่นเดียวกัน มักจะชอบนอนหลับไม่สนิท หลับๆตื่นๆ ตื่นขึ้นมากลางดึกหรือไม่ก็ตื่นเช้ากว่าปกติ เมื่อตื่นขึ้นมาก็นอนต่อยาก ต้องลุกขึ้นมาทำโน้นทำนี้ ซึ่งปัญหาเหล่านี้นอกจากสร้างความรำคาญใจกับผู้สูงอายุแล้วยังรบกวนสมาชิกภายในบ้านที่กำลังนอนอยู่ด้วย

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดได้หลายสาเหตุ

การนอนกลางวันที่มากเกินไป
ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือใช้แรงงาน
อาการเคลียดหรืออาการวิตกกังวลต่างๆ
เตียงนอนหรือที่นอนไม่สบาย
อากาศร้อนหรือหนาวเกินไป
เสียงและแสงสว่างรบกวน
มีปัญหาทางร่างกายที่รบกวนการนอน เช่น อาการปวดหลัง ผู้ป่วยเบาหวานที่ต้องลุกขึ้นปัสสาวะบ่อยๆ

หลักการวิเคราะห์อาการนอนไม่หลับ

ประเมินลักษณะการนอนว่านอนประมาณกี่ชั่วโมง โดยปกติผู้สูงอายุควรนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง
ประเมินด้าน “คุณภาพ” หรือ “ปริมาณ” การนอนโดยการให้ผู้สูงอายุลองนึกเปรียบเทียบดูว่า ช่วงที่รู้สึกว่าหลับไม่ดีเป็นช่วงไหน เช่น นอนหลับไม่ดีช่วงต้น นอนกลิ้งไปกลิ้งมาอยู่นานกว่าจะหลับ(แสดงถึงปริมาณที่นอนไม่พอ) หรือนอนไม่หลับช่วงท้ายคือหลับนานแล้วตื่นขึ้นมาแล้วจะนอนไม่หลับช่วงดึกๆจนกระทั่งสว่าง(แสดงถึงคุณภาพการนอนที่ไม่ดี)
ประเมินความรุนแรงของปัญหาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นต่อว่า “อะไรที่เป็นสาเหตุทำให้เรานอนไม่หลับ” เช่น ที่นอน หมอนสูงเกินไป อากาศร้อน เป็นต้น

แนะนำสุขลักษณะการนอนที่ดี ช่วยให้นอนหลับง่าย

เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน และเมื่อออกกำลังกายให้พอเมื่อยไม่ต้องถึงกับเหนื่อยมากจะช่วยทำให้หลับง่ายขึ้น
จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงเสียงดัง อากาศร้อน มียุง
ทำจิตใจให้สบายก่อนนอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นจิตใจ
หลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน
หากนอนไม่หลับเกิน 30 นาที ให้ลุกจากเตียงทำกิจกรรมอะไรก็ได้จนง่วง แล้วจึงเข้านอนใหม่อีกครั้ง
งดการใช้สารกระตุ้นต่อจิตประสาท เช่น สุรา กาแฟ น้ำอัดลม ก่อนนอน
ไม่นอนหลับในเวลากลางวันแต่สามารถงีบได้วันละ 1 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 1 ชั่วโมง ไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 น.
หากิจกรรมให้ผู้สูงอายุทำในเวลากลางวัน เช่น การปลูกต้นไม้ การทำอาหารหรือขนม เป็นต้น
เป็นที่ปรึกษา คอยปลอบโยนไม่ให้ผู้สูงอายุเคลียดหรือวิตกกังวล
รักษาอาการป่วยทางกายให้ทุเลา
หากอาการนอนไม่หลับไม่ทุเลาลง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการบำบัดต่อไป

ทางเลือกเพิ่มเติม แก้อาการนอนไม่หลับภายใน3วัน

การดื่มชา

ชาที่ควรดื่มก่อนนอน แน่นอนว่าคุณต้องมองหาชาที่ไม่มีส่วนผสมของ คาเฟอีน (Caffeine) นอกจากนั้นยังอาจพบสมุนไพรและผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติอีกหลายชนิด และนี่คือชนิดของชาที่ควรดื่มก่อนนอน

ชนิดของชา	สรรพคุณ
ชาคาโมมายล์	ช่วยลดอาการอักเสบ ลดอาการวิตกกังวล ดอกคาโมมายล์จัดเป็นยากล่อมประสาทอ่อนๆสำหรับแก้อาการนอนไม่หลับอีกด้วย
วาเลอเรียน	เป็นสมุนไพรที่ใช้บรรเทาอาการนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ช่วยลดอาการวิตก และอาการเศร้า แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานเพื่อไม่ให้ไปรบกวนกับยาที่รับประทานอยู่
แคตนิป หรือ กัญชาแมว	เป็นพืชตระกูลเดียวกับมินต์และใบสาระแหน่ ซึ่งมีสารอินทรีย์ที่ช่วยเรื่องของ การนอนไม่หลับ ส่งเสริมการพักผ่อน และอาการง่วงนอน
ชาลาเวนเดอร์	มีกลิ่นทีช่วยทำให้ผ่อนคลาย ดังนั้นกลิ่นจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
ชาเลมอน บาล์ม	เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมและำให้รู้สึกผ่อนคลาย เมื่อดื่มก่อนนอนจะทำให้นอนได้ง่ายขึ้น
ชาเสาวรส	ทุกส่วนของเสาวรสมีสรรพคุณช่วยบรรเทาความวิตก และทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
เปลือกแมกโนเลีย	แมกโนเลียถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์แผนจีน เพื่อบรรเทาอาการต่างๆ รวมถึงความรู้สึกไม่สบายท้อง คัดจมูก และลดความเครียด
ชาขิง	ชาขิงนั้นอาจจะสามารถช่วยให้บรรเทาอาการปวดท้องและ ช่วยให้คุณ นอนหลับ ได้ดียิ่งขึ้น

เสียงเพลงบำบัด

เสียงดนตรีจะช่วยทำให้ราผ่อนคลายทำให้เราหายใจช้าลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียดและความกังวล รวมถึงยังกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนินและออกซิโทซิน ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลแห่งความเครียดที่ทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งเพลงที่เปิดควรจะเป็นเพลงที่ฟังแล้วผ่อนคลาย มีความถี่ต่ำ ไม่มีเนื้อร้อง โดยในขณะนอนหลับร่างกายของเราจะรับรู้ถึงดนตรี และปรับสภาพร่างกายตามที่กล่าวไว้ด้านบน ช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง ยกตัวอย่างจาก Youtube เช่น Jacob’s Piano, MaxRichterMusic,ThePianoGuys,YirumaVEVO

เทียนหอม

เพราะกลิ่นหอมของเทียนสามารถช่วยทำให้ลดความเคลียด ความวิตก ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ปัจจุบันเทียนหอมมีหน้าตาที่สวยงามยังสามารถนำมาตกแต่งห้องนอนได้อีกด้วย

เตียงนอนปรับไฟฟ้า

หากเตียงหรือที่นอนทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแน่นอนว่าเป็นปัญหากับการนอนไม่หลับอย่างแน่นอน แต่เตียงธรรมดาทั่วไปก็ยังไม่สามารถตอบโจทย์กับผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยได้ดังนั้นเตียงนอนปรับไฟฟ้าถือเป็นทางเลือกที่ดี ที่จะสามารถช่วยทำให้อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุและผู้ป่วยบรรเทามากขึ้น นอกจากจะช่วยปัญหานี้แล้ว เตียงนอนปรับไฟฟ้ายังให้ความสะดวกสบายกับผู้ใช้งานอีกด้วย