โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)

สวัสดีครับ มีใครกำลังมีปัญหานอนไม่หลับบ้างครับยกมือขึ้น! นอนไม่หลับในที่นี้ไม่รวมที่กินกาแฟมาก่อนนะครับ แต่เป็นการนอนไม่หลับที่ถึงขนาดต้องกินยานอนหลับเลยด้วยนะครับ วันนี้ผมเลยจะมาคุยเรื่องโรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia กันครับ

โรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกว่า Insomnia เป็นภาวะที่คนไม่สามารถนอนหลับได้ดี ทำให้คุณภาพการนอนลดลงจนมีผลกระทบต่อการทำงานหรือชีวิตประจำวัน อาจจะนอนไม่หลับเลยหรือตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ สาเหตุมีหลายอย่าง เช่น ความเครียด วิตกกังวล ความเจ็บป่วย หรือการใช้ยาบางประเภท
การรักษาโรคนอนไม่หลับมักเน้นที่การปรับพฤติกรรม เช่น การเข้านอนและตื่นเวลาเดิม การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน และการฝึกผ่อนคลาย หรือในบางกรณีอาจต้องใช้ยาและการบำบัดเพิ่มเติม

สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ
มีหลายประการ รวมถึงความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า ซึ่งส่งผลต่อจิตใจและทำให้หลับยาก อีกทั้งปัจจัยทางร่างกาย เช่น ความเจ็บป่วยเรื้อรัง การปวดกล้ามเนื้อ หรือปัญหาการหายใจขณะนอนหลับก็มีผล นอกจากนี้การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน และการใช้ยาบางประเภทที่มีผลข้างเคียงก็อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

ปัจจัยทางด้านร่างกาย อาจมีความผิดปกติระหว่างการนอน เช่น มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) หรือมีปัญหาจากอาการอื่น เช่น อาการเจ็บป่วย มีไข้ โรคกรดไหลย้อน บางคนอาจมีระบบประสาทที่ตื่นตัวมากกว่าปกติจึงทำให้หลับยาก
ปัจจัยทางด้านจิตใจ อาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคไบโพล่าร์
ปัจจัยทางด้านสิ่งแวดล้อม ซึ่งเกิดจากการมีเสียงรบกวน หรือมีแสงไฟรบกวน
อุปนิสัยการนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะ โดยการทำกิจกรรมต่างๆที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ เช่น การเล่นเกมส์ การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นคาเฟอีน เป็นต้น

อาการของโรคนอนไม่หลับ

ต้องใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับได้
ชั่วโมงนอนน้อยเกินไป (ดูหัวข้อด้านบน เรื่องระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมในแต่ละอายุ)
หลับแล้วตื่นบ่อยๆ (Interrupted sleep)
ตื่นแล้วไม่สามารถนอนหลับได้อีก
ง่วงนอนในเวลากลางวัน แต่นอนไม่หลับในเวลากลางคืน เหล่านี้ เป็นต้น

การรักษาโรคนอนไม่หลับ
สามารถทำได้หลายวิธี เริ่มต้นด้วยการปรับพฤติกรรม เช่น การตั้งเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้สงบและเหมาะสม เช่น อุณหภูมิที่สบายและความเงียบ นอกจากนี้ การฝึก สำหรับโรคนอนไม่หลับที่อาการยังไม่รุนแรง รวมทั้งผู้ที่มีภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง สามารถดูแลตัวเองและมีแนวทางในการรักษา 2 วิธี ได้แก่ การดูแลรักษาโดยแพทย์หรือการใช้ยา และการดูแลรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา

กรณีที่นอนไม่หลับจากความเครียด เรามีเครื่องตรวจความเครียดขณะนอนหลับด้วยนะครับ ทักมาสอบถามทางไลน์ @elife ได้ครับ

ตรวจการนอนหลับ (Sleep Test) บริการตรวจการนอนหลับ Type2 และ 3 ใช้ทางการแพทย์และขอใบรับรองแพทย์ได้ โดยเครื่องที่ผ่านการรับรองจาก FDA สหรัฐอเมริการ และ ผ่านอย. ไทย สามารถทำที่บ้านของคุณได้ ไม่ต้องห่วงเรื่องนอนไม่หลับถ้าอยู่โรงพยาบาล เพราะทำที่บ้านคุณเตียงนอนที่คุณคุ้นเคย เครื่องวัดจาก ResMed แบรนด์อันดับหนึ่งของโลกเครื่อง Sleep Device มาตรฐานเดียวกับโรงพยาบาลทั่วโลก